“La mitad de los niños europeos van a cumplir 100 años. Para estar sano y en forma a los 90 tienes que haberlo planeado durante toda tu vida: hacer ejercicio, comer bien, no beber mucho, no fumar.”
SARAH HARPER
Especialista en Envejecimiento
EL PAÍS, 26 de Junio 2019
INTRODUCCIÓN
El presente trabajo va dirigido a personas que ya entrenan regularmente; es decir, aquellas que han entrenado regularmente a lo largo de su vida y llegan a la edad de 50-60 años en buenas condiciones de salud y de condición física. No es un trabajo de investigación, sino de divulgación, que pretende ayudar a entrenar de la manera más saludable posible, evitando algunos de los errores más frecuentes y repasando las investigaciones más recientes sobre los beneficios que el ejercicio físico aporta a estas edades.
No vamos a extendernos demasiado en los beneficios de la actividad física, de sobra conocidos. No va dirigido a aquellos que comienzan un plan de entrenamiento y que no han practicado antes ejercicio físico de forma regular, aunque daremos algunas indicaciones de cómo comenzar a entrenar en ese caso.
El deterioro que el paso de los años produce en los diferentes aparatos y sistemas es general, pero no se da de igual manera en personas que han practicado actividad física a lo largo de su vida y las que no. De hecho, son muchos los estudios que ponen de manifiesto que a partir de los 40 años, las personas que llevan una vida sedentaria sufren un deterioro mucho más rápido que las que han llevado una vida activa.
Gerontólogos internacionalmente reconocidos condenan la promoción y el consumo de medicinas antiedad por inútiles y faltas de soporte científico. En su lugar, inciden en la importancia de hábitos saludables como no fumar, realizar ejercicio físico y mantener un peso adecuado. Recuerdan de todos modos que nada puede detener el proceso de envejecimiento. (ETTINGER, WRIGHT y BLAIR 2006).
Entrenamiento saludable por Caterina Ribas 